Cách tập bơi đúng kỹ thuật là yếu tố then chốt giúp người mới nhanh chóng vượt qua nỗi sợ, rút ngắn thời gian học và bơi thành thạo chỉ sau vài buổi. Vậy đâu là phương pháp hiệu quả nhất hiện nay?
Tại sao người lớn thường khó học bơi?
Khác với trẻ nhỏ, người trưởng thành khi mới học bơi thường gặp nhiều rào cản như:
- Tâm lý sợ nước, sợ chìm
- Thiếu thời gian luyện tập đều đặn
- Không biết cách học bơi cho người mới bắt đầu sao cho phù hợp
Bơi lội là môn thể thao phù hợp cho nhiều lứa tuổi.
Việc này khiến nhiều người dễ bỏ cuộc khi mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu nắm rõ kỹ thuật căn bản của cách tập bơi, bạn hoàn toàn có thể tiến bộ sau 1-2 tuần tập luyện nghiêm túc.
Cách học bơi nhanh nhất: Bắt đầu từ kỹ năng sinh tồn
Trước khi nghĩ đến việc bơi được nhanh hay đẹp, người mới cần làm chủ các kỹ năng sinh tồn cơ bản dưới nước:
- Cách nổi trên mặt nước: Đây là kỹ năng giúp bạn giữ thăng bằng mà không hoảng loạn khi ở vùng nước sâu.
- Cách đứng nước: Giúp bạn nghỉ ngơi hoặc quan sát khi bơi xa bờ. Có nhiều kiểu đứng nước, phổ biến nhất là dùng chân đạp nước kiểu ếch hoặc xoay tròn.
- Cách nín thở lâu dưới nước: Nín thở tốt giúp bạn kiểm soát hơi thở khi lặn và tăng hiệu quả mỗi sải bơi.
Tập cách đứng nước là bước rất quan trọng để bạn học bơi hiệu quả.
Lộ trình tập bơi cho người mới bắt đầu
Để có thể tập bơi hiệu quả thì người tập nên đi theo các bước sau:
Bước 1: Làm quen và vượt qua nỗi sợ bằng các cách thức sau:
- Ngâm mình trong nước, đi bộ dưới hồ bơi cạn để làm quen
- Tập thở ra bằng mũi dưới nước, hít bằng miệng trên cạn
- Tập mở mắt trong nước và lặn ngụp cơ bản
Bước 2: Học cách nổi và thăng bằng
- Tập nằm ngửa, hai tay dang rộng, thả lỏng người
- Tập nổi sấp, chân tay duỗi thẳng, thả lỏng
- Kết hợp tập đạp chân để giữ thăng bằng tốt hơn
Bước 3: Cách tập bơi bắt đầu từ học các kiểu bơi cơ bản
Người mới nên bắt đầu với các kiểu bơi dễ học như bơi ếch hoặc bơi chó, sau đó chuyển sang những kiểu bơi có tốc độ cao như bơi sải, bơi ngửa hoặc bơi bướm.
Ưu nhược điểm của từng kiểu bơi
- Bơi ếch: Dễ học, tiết kiệm sức, phù hợp với người mới. Tuy nhiên, tốc độ không cao.
- Bơi chó: Tự nhiên và dễ thực hiện, nhưng không hiệu quả với cự ly dài.
- Bơi sải: Tốc độ nhanh nhất, nhưng đòi hỏi kỹ thuật tay và chân phối hợp tốt.
- Bơi ngửa: Thoải mái vì đầu luôn trên mặt nước, khó nhìn hướng đi.
- Bơi bướm: Kiểu bơi khó nhất, đòi hỏi thể lực và độ dẻo cao, phù hợp người đã bơi tốt.
Việc chọn kiểu bơi phù hợp là yếu tố quan trọng trong tập bơi cho người mới bắt đầu. Không nên bắt đầu với kiểu bơi quá phức tạp khiến bạn nhanh nản.
Những lỗi cơ bản cần tránh để học bơi nhanh
Để rút ngắn thời gian học, bạn nên lưu ý tránh những sai lầm thường gặp sau:
- Không khởi động kỹ trước khi xuống nước
- Tập sai kỹ thuật tay hoặc chân dẫn đến mỏi nhanh
- Nín thở quá lâu gây chóng mặt hoặc sặc nước
- Không luyện thở đều đặn khi bơi
Tập bơi đúng cách ngay từ đầu sẽ giúp bạn có nhiều thuận lợi.
Ngoài ra, bạn nên học theo giáo trình rõ ràng, có huấn luyện viên hướng dẫn hoặc theo dõi video từ các chuyên gia. Đây là cách học bơi nhanh nhất được nhiều người áp dụng thành công.
Lưu ý quan trọng khi tập bơi
Học bơi cần thời gian và sự kiên nhẫn. Việc tiến bộ chậm là hoàn toàn bình thường. Hãy xem quá trình học bơi cho người mới bắt đầu là một hành trình tích lũy, đừng tự tạo áp lực cho chính bản thân mình. Sau đây là một số lưu ý bạn cần ghi nhớ để việc tập bơi dễ đạt được thành quả hơn:
- Lựa chọn kiểu bơi phù hợp để tập luyện
- Chọn thời điểm bơi hợp lý, tránh lúc quá đói hoặc no
- Luôn tập tại nơi có người giám sát nếu chưa biết bơi
- Trang bị kính bơi, mũ bơi để tăng sự thoải mái
- Không ép bản thân phải bơi xa hoặc lặn sâu khi chưa sẵn sàng
Lựa chọn kiểu bơi phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bạn.
Một số mẹo cần chú ý khi học cách tập bơi
Về cơ bản thì nếu bạn đã vượt qua nỗi sợ nước và biết cách nổi trên mặt nước, việc nâng cấp kỹ thuật không còn quá khó. Sau đây là một số mẹo giúp bạn có thể tập bơi tốt và nhanh hơn:
- Tập đá chân vào thành hồ để tăng cảm giác đẩy nước
- Dùng phao tay hoặc phao chân để hỗ trợ nếu cần
- Tập chuyển động tay trên cạn để quen nhịp kỹ thuật
- Kết hợp học cách bơi nhanh để cải thiện hiệu suất khi đã thành thạo căn bản
Sau khi đã bơi thành thạo và làm chủ được hơi thở, bạn có thể chuyển sang luyện tập bơi lặn để rèn luyện sức bền và khả năng di chuyển dưới nước. Tuy nhiên, chỉ nên học lặn khi có người hướng dẫn chuyên nghiệp, đặc biệt với các bài tập lặn sâu hoặc lặn có thiết bị.
Lặn sâu là môn thể thao chỉ nên tập khi bạn đã bơi thành thạo.
Tổng kết: Cách tập bơi hiệu quả là bắt đầu đúng hướng
Bên cạnh là một môn thể thao truyền thống tại Olympic, bơi còn là một kỹ năng sinh tồn rất quan trọng và có thể cứu sống tính mạng của chính bạn. Chính điều này làm cho việc học bơi trở nên vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với các em nhỏ đang độ tuổi học sinh tò mò và hiếu động. Phần cuối bài viết chúng tôi xin tóm gọn một vài yếu tố để việc học bơi trở nên hiệu quả hơn:
- Làm chủ các kỹ năng sinh tồn: cách nổi trên mặt nước, cách đứng nước, cách nín thở lâu dưới nước
- Bắt đầu từ các kiểu bơi dễ như bơi chó hoặc cách bơi ếch
- Luyện đều đặn, từ dễ đến khó, và kết hợp học cách bơi sải, cách bơi ngửa, cách bơi bướm khi đã vững kỹ thuật
- Tránh các lỗi cơ bản như đã nêu trong bài viết.
Xác định được cách tập bơi đúng đắn, kiên trì với lộ trình học và luyện tập có kế hoạch, bạn sẽ thấy bơi lội chưa bao giờ dễ dàng đến vậy.