Bơi ngửa có tác dụng gì khiến nhiều người bất ngờ? Trong các kiểu bơi, đây là một trong những kỹ thuật giúp vận động toàn thân mà vẫn thư giãn tối đa, phù hợp với mọi lứa tuổi. Không chỉ là một bài tập thể dục dưới nước, bơi ngửa còn mang đến những lợi ích sức khỏe không thể bỏ qua, đặc biệt là với cột sống, tim mạch và hệ hô hấp.
Bơi ngửa – môn thể thao toàn diện và có nhiều lợi ích
Bơi ngửa là kiểu bơi duy nhất có mặt ngửa lên trời, giúp người bơi dễ dàng quan sát xung quanh và hít thở liên tục mà không cần ngụp lặn. Nhờ đó, đây được xem là cách tập bơi thân thiện, đặc biệt dành cho người mới học hoặc những người gặp vấn đề với hô hấp.
Bơi ngửa là kiểu bơi được nhiều người rất yêu thích khi tập luyện.
Trong cách bơi ngửa, toàn bộ cơ thể – từ chân, tay đến bụng và lưng – đều phải vận động phối hợp nhịp nhàng. Điều này đem lại những lợi ích rất tuyệt vời cho cơ thể, cụ thể:
1. Cải thiện tư thế và hỗ trợ điều chỉnh cột sống
Không giống như bơi sải hay bơi ếch, bơi ngửa yêu cầu cơ thể phải luôn thẳng, giúp định hình lại tư thế chuẩn cho người tập. Đặc biệt, các động tác kéo dài cơ vai, cánh tay và vận động thắt lưng giúp giảm áp lực lên cột sống. Những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều dễ bị gù lưng, lệch vai nên thường được khuyên nên tập bơi ngửa như một phương pháp vật lý trị liệu tự nhiên.
2. Hỗ trợ hệ tim mạch và hô hấp
Bạn đang thắc mắc bơi ngửa có tác dụng gì với tim và phổi? Bơi ngửa cho phép thở tự nhiên, không bị ngắt quãng như các kiểu bơi úp mặt, từ đó cung cấp lượng oxy ổn định cho cơ thể. Việc nhịp tim tăng lên trong khi vẫn giữ được kiểm soát hơi thở là bài tập lý tưởng cho người có tiền sử cao huyết áp, hen suyễn nhẹ hoặc mới bắt đầu rèn luyện thể lực.
3. Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai
Bơi ngửa đòi hỏi sự linh hoạt của vai, cơ bụng, chân và lưng dưới. Nhờ đó, các nhóm cơ này được rèn luyện đồng đều và trở nên săn chắc hơn. Cũng giống như nhiều tác dụng của bơi lội, việc duy trì luyện tập bơi ngửa giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát cơ thể tốt hơn cả trong và ngoài môi trường nước.
4. Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân
So với các môn thể thao như chạy bộ hay đạp xe, bơi ngửa có mức tiêu hao năng lượng khá cao, khoảng 240–330 calo chỉ trong 30 phút (tùy theo cường độ). Quan trọng hơn, đây là cách đốt mỡ không gây tổn thương đầu gối, phù hợp với người thừa cân hoặc người lớn tuổi đang tìm cách giảm cân an toàn.
5. Giảm stress và nâng cao tinh thần
Không chỉ là hoạt động thể chất, bơi ngửa còn giúp thư giãn tinh thần. Khi bạn thả mình nổi nhẹ trên mặt nước, cảm giác “bay” giữa không gian cùng nhịp thở chậm rãi mang lại hiệu ứng tương tự thiền định. Đó là lý do tại sao nhiều người chọn bơi ngửa như một phương pháp giải tỏa sau giờ làm việc căng thẳng.
So sánh với các kiểu bơi khác – bơi ngửa có ưu điểm gì?
So với bơi sải, bơi ếch hay bơi bướm, bơi ngửa có điểm đặc biệt ở khả năng thở không giới hạn, giúp duy trì bài tập lâu hơn mà ít mệt. Nếu bạn đang quan tâm bơi sải có tác dụng gì, thì có thể hiểu rằng: bơi sải thiên về tốc độ và sức mạnh, còn bơi ngửa phù hợp với mục tiêu phục hồi, điều chỉnh và tăng cường thể lực bền vững.
Ngoài ra, bơi ngửa giúp hạn chế nguy cơ chuột rút và an toàn hơn với người sợ nước nhờ luôn giữ đầu nổi trên mặt. Tuy nhiên, điểm yếu của bơi ngửa là khó định hướng, dễ va chạm nếu bơi ở khu vực đông người.
Bơi ngửa giúp mọi người không cần tốn quá nhiều sức khi luyện tập.
(Các bạn có thể đọc thêm bài viết bơi có tác dụng gì để có cái nhìn tổng quan về các kiểu bơi nói chung).
Ai nên chọn bơi ngửa để luyện tập?
- Người mới học bơi: Vì dễ nổi và dễ thở.
- Người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm nhẹ: Vì giúp giảm áp lực lên cột sống.
- Người lớn tuổi: Vì ít gây căng cơ và hỗ trợ tim mạch.
- Vận động viên cần hồi phục chấn thương: Nhờ tác động nhẹ nhàng lên cơ khớp.
Gợi ý tập luyện và cách bơi ngửa đúng kỹ thuật
Để phát huy trọn vẹn hiệu quả từ bơi ngửa, người tập nên nắm rõ những nguyên tắc cơ bản sau:
- Khởi động kỹ phần vai, cổ và chân trước khi xuống nước.
- Giữ thân người thẳng và nổi trên mặt nước, đầu ngửa tự nhiên, mắt nhìn lên trần (nếu bơi trong nhà).
- Tay quạt nước theo hình vòng cung, luôn duỗi thẳng khi ra phía trước và khép lại ở hông.
- Chân đạp đều, không quá mạnh, tập trung vào chuyển động từ hông thay vì đầu gối.
- Kết hợp nhịp thở đều đặn và nhẹ nhàng, không nên gắng sức khi mới bắt đầu.
Bao lâu sẽ thấy được hiệu quả?
Thời gian cảm nhận sự thay đổi từ việc bơi ngửa phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu là thư giãn, cải thiện tâm trạng thì chỉ cần sau vài buổi tập là bạn sẽ thấy rõ hiệu ứng. Với những mục tiêu như điều chỉnh tư thế, tăng cơ hay hỗ trợ giảm cân thì nên duy trì từ 2–3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30–45 phút và kéo dài ít nhất 1–2 tháng.
Bạn có thể bơi ngửa hết một vòng hồ bơi hay không?
Giữa muôn vàn lựa chọn rèn luyện thể chất, bơi ngửa có tác dụng gì khiến nó nổi bật hơn cả? Đó là khả năng kết hợp giữa vận động toàn thân, thư giãn tâm trí và cải thiện sức khỏe một cách bền vững. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp bơi lội hiệu quả, nhẹ nhàng và phù hợp với nhiều độ tuổi, đừng bỏ qua bơi ngửa.