Bạn đã từng tự hỏi bơi sải có tác dụng gì cho sức khỏe hay chưa? Với tốc độ nhanh, chuyển động toàn thân và kỹ thuật thở linh hoạt, bơi sải không chỉ là một kiểu bơi phổ biến trong thi đấu mà còn là một phương pháp rèn luyện thể chất cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng khám phá cụ thể những tác dụng đáng kinh ngạc mà bộ môn này mang lại ngay sau đây.
Bơi sải có tác dụng gì? 5 tác dụng của bơi sải có thể khiến bạn ngạc nhiên
Bơi sải là một kiểu bơi khá phổ biến và được nhiều người lựa chọn để luyện tập. Nếu bạn là người yêu thích bơi lội thì nhất định không nên bỏ qua kiểu bơi này vì 5 lợi ích tuyệt vời sau đây:
1. Tăng cường hệ tim mạch và hô hấp
Một trong những tác dụng của bơi sải nổi bật nhất là cải thiện chức năng tim mạch và phổi. Khi bơi sải, toàn bộ cơ thể vận động liên tục trong môi trường nước, buộc tim phải bơm máu mạnh mẽ hơn và phổi hoạt động hiệu quả hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp.
Bơi sải rất tốt cho hệ hô hấp và tim mạch của bạn.
Kỹ thuật thở trong bơi sải đòi hỏi người bơi phải điều chỉnh nhịp thở đều đặn, từ đó rèn luyện khả năng kiểm soát hơi thở tốt hơn. Điều này rất hữu ích cho người bị hen suyễn nhẹ hoặc người cần cải thiện sức khỏe hô hấp.
2. Giảm mỡ, duy trì vóc dáng cân đối
Bạn đang tìm cách đốt cháy calo hiệu quả? Hãy thử bơi sải! Trong 30 phút bơi sải, bạn có thể tiêu hao từ 300 – 400 kcal, tùy vào tốc độ và cường độ luyện tập.
Không giống như các bài tập nặng dễ gây áp lực lên khớp, bơi sải giúp giảm cân an toàn nhờ lực cản của nước khiến cơ thể phải vận động nhiều hơn mà không gây đau mỏi. Ngoài ra, bơi sải còn giúp săn chắc vùng vai, ngực, bụng và đùi, hỗ trợ duy trì body săn gọn mà không cần phòng gym.
3. Tăng sức bền, cải thiện thể lực toàn diện
Bơi sải là kiểu bơi sử dụng hầu hết các nhóm cơ lớn như cơ vai, tay, lưng, bụng, mông và chân. Việc lặp đi lặp lại các động tác tay vươn dài kết hợp chân đập mạnh giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai.
Nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự cải thiện trong sức bền, khả năng chịu đựng và thể lực tổng thể. Đây là lý do bơi sải thường được các vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn để tăng thể chất.
4. Giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần
Bạn đã từng cảm thấy nhẹ nhõm, thư giãn sau mỗi buổi bơi chưa? Chính môi trường nước mát, sự nhịp nhàng trong chuyển động và hơi thở có kiểm soát trong bơi sải đã giúp hệ thần kinh thả lỏng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng bơi lội, đặc biệt là bơi sải, giúp giảm hormone căng thẳng như cortisol, đồng thời tăng lượng endorphin – chất gây hưng phấn tự nhiên trong cơ thể. Chỉ cần 20 phút bơi nhẹ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể tâm trạng, ngủ ngon hơn và làm việc hiệu quả hơn.
5. Phòng ngừa bệnh lý xương khớp và cột sống
Nhiều người nghĩ rằng chỉ có bơi ếch mới tốt cho người bị thoái hóa cột sống, nhưng thực tế bơi sải cũng có tác dụng hỗ trợ điều trị xương khớp rất tốt nếu thực hiện đúng kỹ thuật.
Bơi sải giúp phòng ngừa bệnh xương khớp rất hiệu quả.
Nhờ tính chất nổi trong nước, áp lực lên các khớp và xương khi bơi là rất thấp. Bơi sải giúp duỗi cột sống một cách tự nhiên, vận động nhẹ nhàng các khớp vai, hông và đầu gối, rất có lợi cho người trung niên và người ngồi văn phòng lâu.
Kỹ thuật bơi sải đúng cách – nền tảng cho hiệu quả tối đa
Muốn phát huy hết tác dụng của bơi sải, bạn cần nắm chắc kỹ thuật bơi cơ bản. Trong đó, chuyển động tay – chân – thân người – thở phải phối hợp nhịp nhàng, chính xác.
- Tay: Luân phiên vươn dài về phía trước, lòng bàn tay úp, kéo nước mạnh từ trước ra sau, kết thúc tại hông.
- Chân: Đập liên tục, từ hông xuống bàn chân, động tác linh hoạt nhưng không quá cứng.
- Thân người: Giữ thẳng, hơi nghiêng theo tay vươn, tạo lực đẩy tốt nhất.
- Thở: Quay đầu sang ngang hít vào bằng miệng khi một tay rút về sau, thở ra dưới nước bằng mũi.
Đây là yếu tố quyết định đến cách bơi sải hiệu quả, tránh chấn thương và duy trì thể lực lâu dài.
Bơi sải có phù hợp với người mới bắt đầu?
Câu trả lời là có, nếu bạn được hướng dẫn bài bản. So với các kiểu khác như bơi bướm hay bơi ếch, bơi sải dễ học hơn và phù hợp cho mọi đối tượng từ trẻ em, thanh niên đến người lớn tuổi. Đặc biệt, nếu bạn đang tìm cách tập bơi đơn giản, ít mệt, hiệu quả cao thì bơi sải chính là lựa chọn lý tưởng.
So sánh bơi sải với các kiểu bơi khác
| Tiêu chí | Bơi sải | Bơi ếch | Bơi ngửa |
|---|---|---|---|
| Tốc độ | Nhanh nhất | Trung bình | Trung bình |
| Khó học | Trung bình | Dễ | Khó |
| Tác động cơ thể | Toàn thân | Cơ tay – chân | Lưng – bụng |
| Tiêu hao năng lượng | Cao | Trung bình | Thấp – trung bình |
| Phù hợp người mới | Có | Có | Có nhưng khó hơn |
Bơi sải nổi bật về tốc độ và hiệu quả vận động toàn thân, trong khi bơi ếch phù hợp với người già hoặc người có vấn đề về khớp, còn bơi ngửa thì tốt cho cột sống và người bị đau lưng.
Bơi sải phù hợp cho cả những người mới bắt đầu tập bơi.
(Các bạn có thể đọc thêm bài viết bơi có tác dụng gì để có cái nhìn tổng quan hơn về vấn đề này).
Lưu ý khi luyện tập bơi sải
Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh những rủi ro, bạn nên:
- Khởi động kỹ trước khi xuống nước.
- Không bơi quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu.
- Lựa chọn bể bơi an toàn, sạch sẽ.
- Học kỹ cách lấy hơi khi bơi sải, đây là điểm mấu chốt để tránh sặc nước và duy trì sức lâu hơn.
- Nếu là người mới bắt đầu thì nên tham khảo ý kiến từ người đi trước hoặc tìm đến các trung tâm để hướng dẫn tập luyện đúng kỹ thuật nhất.
Bạn đã cùng con tập luyện bơi lội bao giờ chưa?
Bơi sải có tác dụng gì? Câu trả lời là vô cùng toàn diện: từ cải thiện thể lực, vóc dáng, tim mạch đến tinh thần và sự dẻo dai. Với kỹ thuật dễ học, vận động toàn thân và nhiều lợi ích rõ rệt, bơi sải xứng đáng là lựa chọn số một cho mọi người muốn sống khỏe, sống năng động mỗi ngày. Bạn là người yêu thích bơi lội thì đừng bỏ qua kiểu bơi rất hữu dụng này nhé!