Bạn muốn biết cách bơi nhanh mà ít bị tốn sức để có thể nâng cao thành tích của bản thân? Bạn là người mới bắt đầu tập bơi và muốn tìm hiểu các nguyên tắc để có thể bơi đúng kỹ thuật? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích, hãy tham khảo ngay nhé.
Vì sao tốc độ bơi phụ thuộc kỹ thuật?
Không giống như chạy bộ, bơi lội chịu ảnh hưởng lớn từ lực cản nước và tư thế cơ thể. Một số sai lầm phổ biến khiến bạn không thể bơi nhanh:
- Vung tay quá rộng hoặc không đúng hướng
- Chân đạp không đúng nhịp
- Tư thế thân người sai lệch gây tăng lực cản
- Thiếu nhịp thở đều và sâu
Kỹ thuật là yếu tố quan trọng quyết định bạn bơi nhanh hay chậm.
Việc học cách để bơi nhanh không nằm ở việc dùng nhiều sức mà ở chỗ tối ưu từng chuyển động.
Cách bơi nhanh không tốn sức: 5 nguyên tắc vàng
Bơi lội là một bộ môn đòi hỏi nhiều yếu tố kỹ thuật và tư thế kết hợp cùng nhau, nếu làm đúng thì hiệu quả đem lại là vô cùng lớn. Nếu bạn muốn bơi nhanh nhưng ít tốn sức thì hãy nhớ 5 nguyên tắc vô cùng quan trọng sau đây:
1. Tư thế thân người thẳng, ngang mặt nước
Giữ thân người song song với mặt nước là điều bắt buộc nếu muốn giảm lực cản. Khi bạn nổi tốt, toàn bộ sức đẩy từ tay và chân sẽ giúp bạn tiến về phía trước thay vì bị chìm.
2. Cải thiện nhịp thở
Bí quyết để biết cách bơi nhanh không tốn sức nằm ở việc thở đều đặn, đúng nhịp. Thường thì mỗi 2 hoặc 3 nhịp tay, bạn sẽ nghiêng đầu sang bên để thở. Không nên thở dồn dập gây mất nhịp tay và chân.
3. Tập trung vào kỹ thuật tay
Tay không chỉ là công cụ để bơi mà còn giúp tạo lực đẩy chính. Cần luồn tay vào nước đúng góc, quạt nước mạnh và dứt khoát. Đừng vung tay quá cao hay quá rộng.
4. Kết hợp chân linh hoạt
Chân đạp nên mềm mại, từ hông, không quá gấp gối. Nhịp chân đều đặn giữ cho cơ thể nổi và giúp ổn định thân người.
5. Giảm sức cản từ đầu – cổ – vai
Không ngẩng đầu lên quá cao khi thở, cổ nên giữ thẳng. Vai thư giãn, chuyển động theo tay thay vì căng cứng. Những chi tiết nhỏ này giúp tiết kiệm đáng kể năng lượng.
Có 5 nguyên tắc quan trọng giúp bạn bơi nhanh hơn.
Hướng dẫn cách bơi nhanh cho từng kiểu bơi
Sau khi đã nắm được những nguyên tắc cơ bản để có thể bơi nhanh, chúng ta hãy cùng đi vào chi tiết cách bơi nhanh đối với từng kiểu bơi cụ thể:
Bơi sải
Đây là kiểu bơi nhanh nhất và phổ biến nhất. Bí quyết nằm ở:
- Kéo tay dưới nước thật mạnh, duỗi tay tối đa khi quạt nước
- Quay đầu thở sang một bên thay vì ngẩng đầu lên
- Đạp chân nhẹ từ hông, nhịp đều
Nếu bạn đã biết cách tập bơi, hãy tập trung cải thiện kỹ thuật tay và cách đạp chân bơi sải để tăng tốc đáng kể.
Bơi ếch
Tuy không phải là kiểu bơi nhanh nhất, nhưng bơi ếch có thể tăng tốc nếu bạn:
- Rút tay và chân nhanh, duỗi người dứt khoát
- Giảm thời gian nghỉ giữa các nhịp
- Nín thở lâu hơn, hít thở nhịp nhàng
Bơi ngửa
Dễ hơn bơi sải về mặt hô hấp nhưng khó giữ thăng bằng. Để bơi ngửa nhanh:
- Tay quạt mạnh theo đường hình chữ S
- Đạp chân liên tục và đều, không gập gối
- Không để đầu ngửa quá, giữ ánh mắt nhìn lên trần (nếu bơi trong nhà)
Bơi bướm
Đây là kiểu bơi khó và rất tốn sức, nhưng nếu làm đúng kỹ thuật, bạn có thể tăng tốc vượt trội:
- Cơ thể chuyển động theo dạng sóng, từ ngực tới chân
- Tay vung mạnh về phía trước và quạt nước thật sâu
- Chân đạp theo kiểu “dolphin kick” – tức hai chân khép lại đạp từ hông xuống
Nếu bạn đã từng tìm hiểu cách tập bơi, bạn sẽ thấy rằng bơi bướm không dành cho người mới. Nhưng khi đã có nền tảng, luyện bơi bướm đúng giúp cải thiện tốc độ rõ rệt.
Bơi đúng kỹ thuật giúp bạn có tốc độ nhanh và ít tốn sức hơn.
Các bài tập hỗ trợ giúp bơi nhanh hơn
- Tập nổi người: Giúp giảm lực cản
- Tập chân riêng biệt: Dùng phao tay, chỉ đạp chân để tăng lực chân
- Tập quạt tay: Dùng phao chân, tập riêng kỹ thuật tay
- Tập nín thở: Tăng dung tích phổi, giúp bơi dài hơi hơn
Những sai lầm khiến bạn bơi mãi không nhanh
Muốn bơi nhanh đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều yếu tố một cách uyển chuyển và đúng kỹ thuật. Đây cũng chính là lý do mà nhiều người muốn nâng cao tốc độ khi bơi ít khi cảm thấy hài lòng. Thật ra việc bạn bơi mãi không nhanh chủ yếu do các lý do sau đem lại:
- Chỉ bơi mà không luyện kỹ thuật: Bơi nhiều mà sai kỹ thuật chỉ khiến bạn mệt hơn. Hãy dành thời gian luyện từng phần.
- Không nạp năng lượng đúng cách: Bơi là môn tiêu hao năng lượng rất nhanh. Cần ăn nhẹ trước khi bơi 30 phút và bổ sung nước sau bơi.
- Không kiên trì: Tăng tốc độ cần thời gian và sự điều chỉnh. Bạn sẽ thấy kết quả sau 1-2 tuần luyện đều đặn.
Cần nỗ lực kiên trì để cải thiện tốc độ bơi của mình.
Cách biết bơi nhanh dành cho người mới
Sau đây là lộ trình và cách để có thể biết bơi nhanh dành cho người mới tập luyện, các bạn có thể tham khảo:
| Tuần | Nội dung luyện tập |
|---|---|
| 1 | Làm quen nước, thở dưới nước, nổi người |
| 2 | Tập chân – tay riêng biệt với phao |
| 3 | Kết hợp tay – chân, thở đúng nhịp |
| 4 | Tập tăng tốc, điều chỉnh tư thế |
| 5 | Luyện các bài tập bơi liên tục, kiểm soát nhịp tim |
Nếu bạn chưa biết bơi, hãy tham khảo cách tập bơi để có nền tảng cơ bản trước khi áp dụng kỹ thuật nâng cao.
Bạn đã tự tin tăng tốc trên làn bơi xanh chưa?
Như vậy có thể thấy cách bơi nhanh hiệu quả nhất chính là việc bạn có thể kết hợp hài hòa các kỹ thuật và tư thế khi bơi. Nghe qua thì rất đơn giản nhưng thực tế lại không dễ để thực hiện, nó đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập nghiêm túc từ chính bạn. Tuy nhiên nếu bạn là người yêu thích bơi lội thì chắc chắn sẽ sớm tìm ra cách làm thế nào để vừa bơi nhanh vừa đỡ tốn sức, đúng không nào?